5 conseils pour bien débuter le sport
En ce début de rentrée, c’est décidé, vous vous (re)mettez au sport. Pour que cette bonne résolution puisse être tenue sur le long terme, il est important de ne pas vous lancer tête baissée dans la pratique d’une activité physique qui ne vous correspond pas et que vous risquez d’abandonner rapidement. Par où commencer ? Que faut-il savoir avant de débuter ? Nous répondons à vos questions afin de vous aider à bien démarrer !
1. Choisir le sport qui est fait pour vous
Vous souhaitez pratiquer une activité physique de manière régulière mais ne savez pas vraiment vers quel sport vous tourner. En tant que débutant, cette première étape est essentielle. Si le sport pour lequel vous avez opté ne correspond pas à votre niveau ou à votre mode de vie, il est fort probable que vous vous en lassiez rapidement. Il est donc important de vous questionner préalablement : quel sport ai-je envie de pratiquer ? Quel temps puis-je à y consacrer ? Quelle est ma condition physique ? Ai-je des problèmes de santé particuliers qui m’empêchent de pratiquer certaines activités ? Me sera-t-il plus agréable de faire du sport seul ou avec un partenaire ?
Afin que le sport devienne un plaisir et puisse être pratiqué de manière régulière, il est donc indispensable de trouver une activité que vous appréciez, qui corresponde à votre niveau et qui vous soit accessible, seul ou en groupe selon vos préférences. Veillez également à choisir un sport qui s’accorde avec votre agenda et vos activités professionnelles ou privées de manière à ce que le manque de temps ne puisse justifier l’abandon prématuré de votre activité.
Afin que le sport devienne un plaisir et puisse être pratiqué de manière régulière, il est donc indispensable de trouver une activité que vous appréciez, qui corresponde à votre niveau et qui vous soit accessible, seul ou en groupe selon vos préférences. Veillez également à choisir un sport qui s’accorde avec votre agenda et vos activités professionnelles ou privées de manière à ce que le manque de temps ne puisse justifier l’abandon prématuré de votre activité.
2. Se fixer des objectifs atteignables
En tant que débutant, il est nécessaire de se fixer des objectifs raisonnables mais suffisamment motivants pour persévérer. Ne placez pas la barre trop haut au risque de vous décourager, et parfois de vous blesser. Commencez toujours de manière progressive puis augmentez peu à peu la durée et la difficulté des exercices.
N’hésitez pas à vous faire aider par un coach sportif pour fixer vos objectifs. Il évaluera votre condition physique actuelle et, en fonction du sport pratiqué, saura vous guider afin de déterminer des objectifs réalistes. Il vous aidera à bien débuter, mais également à adapter vos séances d’entraînement à vos progrès, et ce en toute sécurité.
N’hésitez pas à vous faire aider par un coach sportif pour fixer vos objectifs. Il évaluera votre condition physique actuelle et, en fonction du sport pratiqué, saura vous guider afin de déterminer des objectifs réalistes. Il vous aidera à bien débuter, mais également à adapter vos séances d’entraînement à vos progrès, et ce en toute sécurité.
3. S’équiper de manière adaptée
Afin de minimiser les risques de blessures et d’effectuer vos séances sportives de manière optimale, il est indispensable d’investir dans un équipement adapté à l’activité physique choisie.
Veillez à opter pour des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise, ainsi que pour des chaussures de bonne qualité. Il est indispensable que les chaussures choisies soient adaptées au sport pratiqué. Ces dernières possèdent en effet des caractéristiques (semelle, forme, matière, souplesse, poids…) propres en fonction de l’usage qui y est associé. N’hésitez pas à vous rendre dans des magasins de sport où vous pourrez vous faire conseiller par des vendeurs spécialisés.
Veillez à opter pour des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise, ainsi que pour des chaussures de bonne qualité. Il est indispensable que les chaussures choisies soient adaptées au sport pratiqué. Ces dernières possèdent en effet des caractéristiques (semelle, forme, matière, souplesse, poids…) propres en fonction de l’usage qui y est associé. N’hésitez pas à vous rendre dans des magasins de sport où vous pourrez vous faire conseiller par des vendeurs spécialisés.
4. Rester motivé
La motivation est un élément essentiel dans la pratique du sport. Or, en tant que débutant, il est courant d’être rapidement découragé et d’abandonner par manque de motivation. Ce manque de motivation est la plupart du temps lié au fait que les objectifs de départ sont excessifs et/ou veulent être trop rapidement atteints, d’où l’importance de se faire accompagner dans l’élaboration de ces objectifs et dans leur réalisation.
N’hésitez pas à concevoir un programme d’entraînement avec des objectifs à court, moyen et long terme. Vous pouvez y organiser vos séances de sport de manière progressive avec des exercices demandant des efforts de plus en plus intenses.
Ici encore, la présence d’un coach sportif peut se révéler être d’une grande aide. En vous abonnant au club de sport Aspria, vous pourrez vous adresser à des coachs sportifs diplômés. Ils vous permettront d’obtenir des résultats plus rapidement en ajustant la fréquence ou le niveau de votre séance, augmentant ainsi votre motivation.
N’hésitez pas à concevoir un programme d’entraînement avec des objectifs à court, moyen et long terme. Vous pouvez y organiser vos séances de sport de manière progressive avec des exercices demandant des efforts de plus en plus intenses.
Ici encore, la présence d’un coach sportif peut se révéler être d’une grande aide. En vous abonnant au club de sport Aspria, vous pourrez vous adresser à des coachs sportifs diplômés. Ils vous permettront d’obtenir des résultats plus rapidement en ajustant la fréquence ou le niveau de votre séance, augmentant ainsi votre motivation.
5. Bien s’hydrater et s’étirer
Même si vous débutez, bien vous hydrater avant, pendant et après une séance de sport est essentiel, et ce aussi bien pour votre santé que pour vos performances physiques. Afin d’éviter la déshydratation mais aussi les courbatures et tendinites après votre activité, n’oubliez pas de boire de l’eau régulièrement. Privilégiez l’eau à température ambiante et évitez l’eau glacée après un effort physique, car cette dernière imposerait un effort supplémentaire à votre organisme. Emmenez donc toujours avec vous, quelle que soit l’activité choisie, une petite bouteille ou une gourde et n’oubliez pas de vous en servir !
A la fin de votre séance de sport, ne faites pas l’impasse sur les étirements au risque de souffrir de courbatures le lendemain. Veillez à toujours réserver une quinzaine de minutes après votre entrainement pour étirer vos muscles avec des mouvements lents ciblant toutes les parties du corps qui ont travaillé.
A la fin de votre séance de sport, ne faites pas l’impasse sur les étirements au risque de souffrir de courbatures le lendemain. Veillez à toujours réserver une quinzaine de minutes après votre entrainement pour étirer vos muscles avec des mouvements lents ciblant toutes les parties du corps qui ont travaillé.