Fitness: cours collectifs
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STADIUM - Bruxelles
LA VIGNETTE FITNESS CLUB – Auderghem
Tel : 02 / 675 74 47
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La récupération
Après toute activité physique, qu'elle soit intense ou plus calme, il est important d'observer une phase de récupération. Cela permet de détendre les muscles et dès lors de prévenir les blessures. De cette manière, vous pourrez plus rapidement vous remettre de vos séances sportives et vous vous sentirez moins fatigué(e). Votre corps pourra reprendre le sport au plus vite, et vous pourrez progresser plus facilement.
C'est en effet cette étape de récupération qui permet à vos muscles de se reconstruire, après avoir potentiellement subi quelques micro-lésions durant l'effort. En leur permettant de se reposer, la récupération va les aider à se résorber et à devenir plus résistants qu'auparavant. Ainsi, vous serez fin prêt pour une nouvelle séance d'exercice.
La bonne méthode
Alors, que faire ? Tout d’abord, veillez à espacer intelligemment vos séances vos séances et à bénéficier d’un sommeil de qualité. Ensuite, vous pourriez, par exemple clôturer chaque séance par la pratique du stretching. Cette discipline sportive est idéale pour permettre une meilleure récupération du corps, car elle vise à étirer vos muscles tout en douceur et vous relaxer efficacement. L’un des exercices consiste à expirer tout en élevant vos bras au-dessus de votre tête. En vous tenant les mains, poussez vos paumes le plus haut possible. Inclinez ensuite lentement votre buste de gauche à droite avant de vous relâcher. Vous travaillerez ainsi vos muscles abdominaux et dorsaux.
Des détails pas si anodins
Saviez-vous que l'alimentation et l'hydratation faisaient partie intégrante d'une bonne récupération ? Privilégiez l'eau ou une eau riche en sodium et potassium. Côté alimentation, optez pour des protéines afin de permettre la réparation ainsi que le développement des tissus musculaires. Les glucides, quant à eux, vont remplir à nouveau les stocks d'énergie de vos muscles (glycogène musculaire). Choisissez des glucides complexes de qualité et des fruits. Voilà pourquoi il est important de bien s'alimenter après une séance intense de sport, un burger dans un fast-food ne pourra pas vous apporter les nutriments nécessaires.
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