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Issu de la licence américaine LesMills, le BodyPump est un cours de renforcement musculaire qui s’adresse à toutes les personnes souhaitant s’affiner, se tonifier et se remettre en forme, hommes et femmes. Le cours dure environ 1h et fonctionne, comme tous ceux de la licence, sous forme de chorégraphies qui changent tous les 3 mois. Il se déroule en musique, chaque chanson fait travailler une groupe musculaire, toujours dans le même ordre.

• L’échauffement : avec la charge la plus légère vous effectuez une série d’exercices pour échauffer tous les groupes musculaires.
• Jambes : entraînement des cuisses à base de squats et flexions.
• Pectoraux : travail avec des mouvements tels que le développé couché.
• Dos : exercices basés sur les tirages, levers et épaulés jetés.
• Triceps : travail des triceps, couché ou assis, avec des mouvements d’extensions ou de développés.
• Biceps : exercices de levers et flexions.
• Fentes : entraînement des quadriceps et fessiers.
• Épaules : exercices de levers latéraux et au-dessus de la tête.
• Abdominaux : renforcement des abdominaux à base de redressements de jambes et crunches.
• Récupération : retour au calme et stretching.

En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens selon le niveau de chacun, ce cours est un entraînement complet du corps où vous pouvez brûler jusqu’à 550 calories. C’est cet effet de répétition qui permet d’obtenir des muscles fins, athlétiques et d’avoir un corps sculpté. En plus du travail musculaire, le travail cardiovasculaire est également important en raison du nombre de répétitions et de l’effort généré.