Découvrez la méthode Pilates à Bruxelles !
CORPUS STUDIOS – cours de Pilates
- près de 25 ans d'expérience
- 10 participants par cours maximum
- également coaching privé
- équipement de pointe
Tel : 02 / 513 07 66
ASPRIA ARTS-LOI - Bruxelles
Ce cours destiné à renforcer l'équilibre est dispensé par des professeurs expérimentés et bilingues : il est adapté à tous les âges et conditions physiques.
Découvrez également le Yogalates qui combine les techniques de Pilates et de Yoga.
ASPRIA ROYAL LA RASANTE WOLUWE : la méthode Pilates
Que vous soyez débutant ou confirmé, vous pourrez suivre ce cours visant à améliorer l'équilibre et renforcer la musculature.
Cette méthode est enseignée par des professionnels sélectionnés pour leur expertise.
Durant les beaux jours, vous pourrez suivre ce cours dans les jardins verdoyants du club.
ASPRIA AVENUE LOUISE : la méthode Pilates au cœur de Bruxelles
Ce club privé pour aux adultes propose également :
- plus de 40 cours collectifs par semaine
- une piscine et un spa
- un accueil luxueux, discret et raffiné
STUDIO PILATES – Bruxelles
Tel : 0471 / 64 05 91
BRUSSELS PILATES – Ixelles
Tel : 0499 / 73 78 31
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Cours de Pilates et femmes enceintes
À la découverte du Pilates
Si les femmes enceintes sont encouragées par les professionnels de la santé à continuer une activité physique le plus longtemps possible, il convient d'opter pour le sport adéquat, qui sera adapté à ses besoins et contraintes spécifiques. Discipline douce et relaxante, le Pilates est particulièrement recommandé. Il en va de même de l'aquagym par exemple. En effet, ces sports aident à soulager les petites douleurs dorsales mais aussi à détendre le corps et gagner en souplesse en vue de l’accouchement, à condition d'être pratiqué dans un encadrement adapté.
Pourquoi le pratiquer ?
Quel que soit le stade de la grossesse, le Pilates s’adapte à chaque femme, même durant le dernier trimestre. Il est toutefois recommandé de toujours demander l'avis de votre médecin avant de prendre des cours de sport. La santé de votre corps et de votre bébé est en effet prioritaire. En outre, dès le quatrième mois, il est préférable d'opter pour des séances dédiées aux femmes enceintes : certaines positions couchées sur le ventre ou à plat dos ne seront plus adaptées à votre état par exemple et il faudra en tenir compte.
Grâce au ballon, accessoire et outil indispensable pour la pratique du Pilates, les muscles profonds du périnée sont travaillés : vous apprenez notamment à le tonifier et à le relâcher mais également à le détendre, ce qui facilitera l’accouchement et son rétablissement par la suite. Le ballon permet aussi de mieux protéger son dos et d'assouplir son bassin. En plus de ce travail de détente physique, vous allez également apprendre à gérer votre concentration et votre respiration.
Pour conclure et comme vous l'avez sans doute compris, les exercices à effectuer lors d'une séance de Pilates sont tantôt identiques, tantôt très complémentaires à ceux des cours de préparation à l'accouchement. Par conséquent, cette discipline vous aidera à aborder cette étape plus sereinement que jamais.
Information publiée le 17 janvier 2023 sur la page Bruxelles Fitness / Pilates.
Informations complémentaires
Définition et bénéfices
Nous avons sélectionné des clubs de fitness dispensant des cours de Pilates à Bruxelles. Inventée il y a plus d’un siècle par Joseph Pilates, dont l'objectif était de renforcer ses muscles en douceur, cette méthode repose sur la maîtrise de la respiration et des mouvements. C’est une discipline physique qui sollicite particulièrement les muscles du tronc et permet d'acquérir plus de souplesse tout en développant l'équilibre.
Excellents pour tonifier les abdominaux, les fessiers et le dos, les exercices pratiqués améliorent l'équilibre, la force et l'endurance. Ils permettent aussi d'améliorer sa posture, et peuvent soulager les maux de dos chroniques. De plus, l’importance qu’accorde le Pilates à l’équilibre entre le corps et l’esprit vous aidera à oublier votre stress et à vivre de façon plus sereine.
A qui s'adresse les Pilates ?
Contrairement aux idées reçues, les Pilates ne sont pas seulement réservés aux femmes enceintes mais peuvent convenir au plus grand nombre : personnes sportives, personnes souffrant du dos, sédentaires ainsi que seniors. Cette discipline est particulièrement conseillée aux personnes ayant des problèmes d'articulations.
Le Pilates peut aussi être bénéfique aux sportifs confirmés. Les étirements et mouvements doux permettent d’évacuer la tension accumulée dans les muscles à la suite d’entraînements intensifs. Ceci soulagerait la douleur chronique et diminuerait le risque de blessures.
Les exercices de Pilates
Le Pilates est basé sur plusieurs exercices assez connus. Si le mieux est de pratiquer ce sport dans un centre de fitness afin d'être accompagné par un professionnel, vous pouvez quand même pratiquer certains exercices à la maison les jours où vous ne suivez pas de cours. En voici quelques-uns :
- le vacuum : cet exercice sollicite les abdominaux, sutout le muscle transverse. Son but est d'obtenir un ventre plat en travaillant sur la respiration. Allongé sur le dos avec les jambes fléchies, il faut inspirer en rentrant le ventre et relâcher sur l'expiration. Pour les femmes, il permet en outre de travailler le périnée.
- le hundred : très bon exercice de stabilisation du centre du corps, on le réalise souvent en début de cours puisqu'il permet de bien vous échauffer. Allongé sur le dos, jambes serrées, genoux fléchis, bras le long du corps et mains au sol, il s'agit de décoller le haut du corps et d'effectuer en tout 100 battements avec les bras selon des cycles respiratoires.
- le rolling ball : il s'agit de se mettre en boule en formant une courbe du haut du crâne jusqu'au coccyx afin de rouler sur la colonne vertébrale. Ce sont donc les abdominaux qui travaillent pour entraîner ce mouvement de roulade.
- la child's pose : cette position vous permet de vous relaxer complètement en étirant tout le bas du corps, ainsi que le dos. A genoux en reposant sur vos jambes, vous couchez complètement la tête au sol, tournée sur le côté, et laissez les bras le long du corps en les tirant vers l'arrière, à hauteur des pieds.
Autres cours de Pilates dans la région de Bruxelles
Si vous souhaitez d'autres bonnes adresses près de chez vous, contactez également les professionnels ci-dessous :
Coached by Marie - Bruxelles : Cette danseuse de formation organise et vous propose des cours de Pilates à Bruxelles, mais aussi de yoga et de stretching. Séances individuelles, en groupe ou en entreprises, Marie donne ses cours en français, néerlandais et anglais. Tel : 0494/48 57 42.
Body Work Studio - Bruxelles : La méthode Pilates a des effets bénéfiques pour votre posture et votre circulation sanguine en renforçant vos muscles, surtout ceux du dos et des abdominaux. Elle est adaptée à tous les âges et se compose de plusieurs centaines d'exercices différents : sur tapis, avec ballon, etc. Tel : 0484/92 40 02 .
Centre sportif Mounier - Woluwe-St-Lambert : Ce club accueille les sportifs de tous niveaux dans ses nombreuses salles. Si vous êtes adepte des entraînements au poids du corps et souhaitez faire appel à vos muscles profonds, des variantes de Pilates vous sont proposées, dont une version plus énergique, lors de leçons de 50 minutes. Tel : 02/762 85 22.