Cours de step

Le step est un sport de type fitness qui est proposé dans la majorité des salles de sport. Très complet, il ne nécessite que peu de matériel (une petite plateforme en plastique dur qui a donné son nom à l'activité) et peut même se pratiquer à domicile via des cours en ligne ou des vidéos. Se déroulant en musique, la séance de step consiste en une série de mouvements durant lesquels on monte et on descend de la marche en rythme et selon une chorégraphie assez précise. Selon les coachs et professeurs, le step peut se rapprocher de la danse, avec des mouvements incluants tout le corps et pas seulement les jambes.

Ce sport présente de nombreux avantages au niveau physique et mental. Bien entendu, vous renforcez vos jambes : les mollets notamment, seront vraiment renforcés, deviendront plus forts et plus marqués, mais également les fessiers et les cuisses. N'oubliez pas non plus le bienfait cardio (d'ailleurs il existe la variante "cardio step" qui se concentre sur un rythme plus soutenu grâce à de la musique plus rapide). Enfin, puisqu'il est donné en cours collectifs, le step pourra vous aider à trouver des personnes avec qui passer un bon moment.

Il existe plusieurs types d'exercices de step d'intensité variable. Le basic step consiste à avancer pied gauche après pied droit, puis à reculer de la même façon. Le mambo demande de taper les deux pieds en double rythme et en alternance. Quant au V step, il s'agit d'avancer chaque pied en alternance en diagonale.

Les règles de base

Si vous vous apprêtez à commencer le step, pensez à suivre ces quelques précautions afin de pratiquer l’activité en limitant les risques de blessure : 

• Réglez la hauteur du step en fonction de votre niveau et placez-le à une distance suffisante des autres personnes.
• Portez des chaussures de sport adaptées, qui soutiennent vos pieds.
• Levez les pieds suffisamment haut afin de pas trébucher sur la marche et faites preuve de concentration pour éviter de tomber.
• Hydratez-vous toutes les 15 minutes.

D’autres salles de step à Bruxelles

Vous recherchez un autre endroit où pratiquer le step ? Découvrez encore ces lieux :

Poséidon – Woluwe : Optez pour un cours de zumba step, qui combine les bienfaits de la danse et ceux de la cardio et du fitness. Les séances se donnent le vendredi, de 20h à 21h à Tomberg. Tel : 02/771 66 55.

Castle Club - Wezembeek-Oppem : Ce centre propose à ses membres une grande variété de disciplines à pratiquer individuellement ou en groupe. Leurs cours collectifs visent votre remise en forme en vous amusant grâce à des séances centrées sur le cardio. Tel : 02 /731 68 20.

Bruma - Bruxelles : Cette salle de fitness propose de nombreux cours collectifs adaptés à tous les âges et tous les niveaux. Découvrez les cours de step, Pilates, Power Plate, zumba... La première visite est gratuite afin de définir ensemble la formule qui vous convient le mieux en fonction de vos objectifs. Tel : 02/410 68 18.